Stärkung des Immunsystems durch Bewegung im Herbst
Zum Start der kalten Jahreszeit stellen sich viele die Frage wie man sein Immunsystem stärken kann. Gerade Themen wie Ernährung, genügend Schlaf, und der richtige Umgang mit Stress sind dabei wichtig. Häufig unterschätzt wird aber das Thema Bewegung. Insbesondere die Alltagsbewegung kommt in unserem, von vielen Terminen geprägten Berufsalltag häufig viel zu kurz.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen jedoch mindestens 150 Minuten moderate oder mindestens 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Ein ergänzendes, mindestens zweimal die Woche stattfindendes Krafttraining bietet laut WHO weitere gesundheitliche Vorteile, besonders für den Bewegungsapparat. Nachweislich profitiert das Immunsystem bezogen auf Stoffwechselkrankheiten, Infekte und einige weitere Erkrankungen von der regelmäßigen Bewegung beispielsweise durch ein stärkeres Vorhandensein von Killerzellen. Der Verlauf von Atemwegsinfekten, welche uns in dieser Jahreszeit immer wieder mal plagen fällt bei körperlich Aktiven ebenso milder aus als bei weniger Aktiven. Wie wir unsere Mitarbeitenden in ihrem Drang nach mehr Bewegung unterstützen können, werden wir nun anhand von drei konkreten Tipps veranschaulichen.
1. Die bewegte Mittagspause
Ob im Homeoffice oder am Arbeitsplatz. Zusätzlich zu einem ausgewogenen Mittagessen kann ein kurzer Herbstspaziergang Spaß machen und dabei auch noch helfen den Kopf freizubekommen sowie den Stoffwechsel anzukurbeln. Gerade für Menschen, die in der kalten Jahreszeit häufig frieren ist das der perfekte Tipp, um mit ein wenig Alltagsbewegung den Körper auf Trab zu halten. Ob allein oder mit Kollegen verabredet. Ausprobieren lohnt sich auf alle Fälle.
2. Bewegung am Arbeitsplatz
Meetings im Stehen durchzuführen, wird zunehmend populär, ebenso wie die Angewohnheit Meetings so zu gestalten, dass Bewegungspausen zwischendurch möglich werden. Führungskräfte können solche Ratschläge als Multiplikatoren besonders gut vorleben.
Wie man sich am Arbeitsplatz mehr bewegt das lernt man z.B. auch in unseren Workshops „Gesunder Rücken“, „Kompetenter Umgang mit unseren Ressourcen“, „Lust auf Bewegung“ oder auch in unseren 30-minütigen Impulsvorträgen zu den Themen Bewegung. Unser Buchungsbüro berät Sie dazu gern.
3. Schrittzählerwettbewerbe
Manche Teams motivieren sich untereinander durch Schrittzählerwettbewerbe. In einer Dauer von einem Monat beispielsweise versuchen alle Kolleginnen und Kollegen die meisten Schritte zu sammeln. Mithilfe von Smartphone, Smartwatch oder auch einem kostengünstigen Schrittzähler trackt man die Schritte. Der Vorteil an diesen Wettbewerben ist vor allem, dass der Wettbewerbsaspekt zwar vorhanden ist, Mitarbeiter welche sich normalerweise aber eher nicht an ein Sportangebot heranwagen würden, sich dennoch gern beteiligen.
Wie wir sehen, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, mit denen wir uns im Team gegenseitig zu mehr Bewegung motivieren können und damit gerade jetzt im Herbst unser Immunsystem stärken können.
Viel Spaß beim Umsetzen!
