Mental Health Week 2025 mit MAS
Weil die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zählt!
Mental Health Week - weil die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zählt! Eine Woche voller Impulse, Ideen und Mitmachangebote zur Stärkung der mentalen Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden. Digital – Live - Vielfältig.
Eine Woche voll mit Angeboten rund um mentale Gesundheit
In der Mental Health Week bieten wir zu allen der folgenden Themen ein buntes und breites Spektrum an Impulsen, Ideen, Anregungen und praktischen Einheiten zum Mitmachen und Erleben an. Alle Inhalte werden live und digital stattfinden. Mit einem Klick können Ihre Mitarbeitenden einfach und unkompliziert an den verschiedensten Aktivitäten teilnehmen.
So sah das Programm 2024 aus:
| Uhrzeit | Impulsvortrag | Uhrzeit | Mitmachaktion |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Das kleine 1x1 der Selbstfürsorge | 09:00 09:30 | Aktiv & entspannt in die neue Woche Mindfulness Break – Bergmeditation |
| 10:00 | Die Sportmotivation zurückgewinnen | 10:00 10:30 | Autogene Entspannung Mindful Morning |
| 11:00 | Stessprävention durch kluges Selbstmanagement | 11:00 11:30 | Atem-Flow Bewegungstraining für das Gehirn |
| 12:00 | Sozialer Halt zur Stärkung der persönlichen Resilienz | 12:00 12:30 | Der Sitzfalle entkommen – Aktivierungsübungen Body Scan |
| 13:00 | Der Sitzfalle entkommen | 13:00 13:30 | Imagination: Ort der Ruhe und Entspannung Aktive Bewegungspause am Arbeitsplatz |
| 14:00 | Date mit dem inneren Schweinehund – Motiviert durch den Tag | 14:00 14:30 | Schmerz lass nach – Nacken und Schultern Schmerz lass nach – der untere Rücken |
| 15:00 | Lust auf Bewegung | 15:00 15:30 | Stretch & Relax Imagination zur Ressourcenstärkung |
| 16:00 | Gesunder Rücken | 16:00 16:30 | Dankbarkeitsmeditation Atementspannung |
| Uhrzeit | Impulsvortrag | Uhrzeit | Mitmachaktion |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Lust auf Bewegung | 09:00 09:30 | Mentale Kurzpause mit progressiver Muskelentspannung Mindfulness Break – Bergmeditation |
| 10:00 | Dem Stress entfliehen durch Achtsamkeit | 10:00 10:30 | Phantasiereise zur Stärkung des Selbst Achtsamkeitsübungen |
| 11:00 | Digitale Balance – Gesunder Umgang mit digitalen Medien | 11:00 11:30 | Entspannte Faszien Aktive Bewegungspause am Arbeitsplatz |
| 12:00 | Kein Stress mit dem Stress – Körper & Psyche in der Balance | 12:00 12:30 | Imagination zur Ressourcenstärkung Achtsamkeitsmeditation - Umgang mit Gedanken |
| 13:00 | Der Wert von Wertschätzung | 13:00 13:30 | Imagination: Ort der Ruhe und Entspannung Mit der Atmung zur inneren Ruhe |
| 14:00 | Resilienz – Stärkung des psychischen Immunsystems | 14:00 14:30 | Body Scan Dankbarkeitsmeditation |
| 15:00 | Erschöpfung vorbeugen – Burnoutprophylaxe | 15:00 15:30 | Schmerz lass nach – Nacken und Schultern Schmerz lass nach – der untere Rücken |
| 16:00 | Wunderwerk Muskel | 16:00 16:30 | Mindfulness Break – Atembeobachtung Achtsamkeit – Emotionen akzeptieren |
| Uhrzeit | Impulsvortrag | Uhrzeit | Mitmachaktion |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Lust auf Bewegung | 09:00 09:30 | Fantasiereise zur Stärkung des Selbst Achtsamkeitsübungen |
| 10:00 | Umgang mit Schlafstörungen | 10:00 10:30 | Atementspannung Body Scan |
| 11:00 | Der Sitzfalle entkommen | 11:00 11:30 | Mentale Kurzpause mit progressiver Muskelentspannung Imagination: Ort der Ruhe und Entspannung |
| 12:00 | Dem Stress entfliehen durch Achtsamkeit | 12:00 12:30 | Aktive Pause Mindfulness Break – Bergmeditation |
| 13:00 | Gesunder Schlaf | 13:00 13:30 | Stretch & Relax Dankbarkeitsmeditation |
| 14:00 | Mikrogewohnheiten für einen gesunden (Arbeits-)Alltag | 14:00 14:30 | Den inneren Beobachter aktivieren Autogene Entspannung |
| 15:00 | Digitale Balance – Gesunder Umgang mit digitalen Medien | 15:00 15:30 | Der Sitzfalle entkommen – Aktivierungsübungen Aktive Bewegungspause am Arbeitsplatz |
| 16:00 | Das kleine 1x1 der Selbstfürsorge | 16:00 16:30 | Achtsamkeit – Emotionen akzeptieren Imagination zur Ressourcenstärkung |
| Uhrzeit | Impulsvortrag | Uhrzeit | Mitmachaktion |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Dem Stress entfliehen durch Achtsamkeit | 09:00 09:30 | Stärkung & Mobilisierung am Arbeitsplatz Augentraining: Entspannung und Stärkung für die Augen |
| 10:00 | Das kleine 1x1 der Selbstfürsorge | 10:00 10:30 | Bewegungstraining für das Gehirn Body Scan |
| 11:00 | SOS-Tipps bei Rückenschmerzen | 11:00 11:30 | Mentale Kurzpause mit progressiver Muskelentspannung Dankbarkeitsmeditation |
| 12:00 | Gesunder Umgang mit digitalem Stress | 12:00 12:30 | Meditation: Reise an den inneren Ort der Ruhe Phantasiereise zur Stärkung des Selbst |
| 13:00 | Resilienz – Stärkung des psychischen Immunsystems | 13:00 13:30 | Aktive Bewegungspause am Arbeitsplatz Schmerz lass nach – Nacken und Schultern |
| 14:00 | Gesunder Darm – Gesunder Mensch | 14:00 14:30 | Schmerz lass nach – der untere Rücken Der Sitzfalle entkommen – Aktivierungsübungen |
| 15:00 | Gesunder Schlaf | 15:00 15:30 | Entspannte Faszien Entspannungsquickies |
| 16:00 | Mentale Stärke und emotionale Stabilität entwickeln | 16:00 16:30 | Achtsamkeitsmeditation – Umgang mit Gedanken Autogene Entspannung |
| Uhrzeit | Impulsvortrag | Uhrzeit | Mitmachaktion |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Gesunder Umgang mit Genussmitteln | 09:00 09:30 | Aktiv in den Tag Bewegungstraining für das Gehirn |
| 10:00 | Angst ist ein schlechter Ratgeber! | 10:00 10:30 | Präsenz durch aktivierende Atemübungen Meditation – der innere Beobachter |
| 11:00 | Glück & Wohlbefinden | 11:00 11:30 | Mentale Kurzpause mit progressiver Muskelentspannung Entspannte Augen mit Augen-Yoga |
| 12:00 | Das Gedankenkarussell stoppen: richtig abschalten! | 12:00 12:30 | Phantasiereise zur Stärkung des Selbst Dankbarkeitsmeditation |
| 13:00 | Resilienz – Stärkung des psychischen Immunsystems | 13:00 13:30 | "Gedanken lenken" im Body Scan Atemübungen |
| 14:00 | Date mit dem Schweinehund – Motiviert durch den Tag | 14:00 14:30 | Progressive Muskelentspannung Mindfulness Break – Atembeobachtung |
| 15:00 | Achtsamkeit im Alltag | 15:00 15:30 | Achtsamkeit – Emotionen akzeptieren Imagination zur Ressourcenstärkung |
| 16:00 | Der Sitzfalle entkommen | 16:00 16:30 | Achtsamkeit – Umgang mit Gedanken Mindfulness Break – Bergmeditation |
Was ist mentale Gesundheit?
Psychische Gesundheit beeinflusst unser Denken, Fühlen und Handeln. Sie ist essenziell für unser emotionales und soziales Wohlbefinden, insbesondere in stressreichen Situationen. Sie ist von zentraler Bedeutung, um die Herausforderungen des Arbeitsalltags erfolgreich zu bewältigen und ein erfülltes Leben zu führen.
Gutes Verhältnis zwischen Anforderungen und Ressourcen
Wenn Anforderungen mit vorhandenen Bewältigungsmöglichkeiten (Coping) gemeistert werden können, fördert dies das psychische Wohlbefinden.
Dauerhafte Diskrepanz als Störfaktor mentaler Gesundheit
Eine Diskrepanz zwischen Anforderungen und Copingmöglichkeiten kann zu einer Störung der mentalen Gesundheit führen.
Die Bedeutung der mentalen Gesundheit
Emotionales Wohlbefinden
Ein gesundes emotionales Leben hilft uns, mit Stress umzugehen, schwierige Entscheidungen zu treffen und in Beziehungen zu anderen positiv zu agieren.
Psychologisches Wohlbefinden
Gute psychische Gesundheit ermöglicht uns, unser Potenzial auszuschöpfen, produktiv zu arbeiten und einen sinnvollen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.
Soziales Wohlbefinden
Sie trägt dazu bei, gesunde Beziehungen zu pflegen, sozial aktiv zu
sein und sich in der Gemeinschaft engagiert zu fühlen.
Wie kann die mentale Gesundheit gefördert werden?
In der Mental Health Week bieten wir zu all diesen Themen ein buntes und breites Spektrum an Impulsen, Ideen, Anregungen und praktischen Einheiten zum Mitmachen und Erleben an.
Ressourcen stärken
Ressourcen, die dabei helfen in herausfordernden Situationen zurecht zu kommen, können individuell unterschiedlich sein. Mit Ressourcen sind alle Aspekte im Leben und im Arbeitskontext gemeint, die positive Emotionen, wie Freude, Stolz, Trost, etc. bereiten sowie Kraft und Energie schenken. Positive Beziehungen zu anderen, soziale Unterstützung, Teamwork und vieles mehr, können als hilfreiche Ressourcen betrachtet werden.
Guter Schlaf
Um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten bzw. zu fördern, braucht Ihr Körper genügend Ruhe und Schlaf. Für Erwachsene wird eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden empfohlen. Wenn man im Alltag immer wieder Ermüdungserscheinungen feststellt, solle der Dauer und der Qualität des Schlafes besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, um das mentale Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen.
Ruhe und Entspannung im Alltag
Ein positives mentales Wohlbefinden wird durch einen lebendigen Wechsel von anforderungsreichen Zeiten mit Ruhezeiten unterstützt. Regelmäßige, erholsame Pausen und Erholungsphasen, in denen man wirklich abschalten kann, sind wichtig.
Gesunde Ernährung
Die ganzheitliche Betrachtung der mentalen Gesundheit umfasst auch unser körperliches Wohlbefinden, dass durch gesunde Ernährung und ausreichende Trinkmengen von Wasser sehr unterstützt werden kann. Bestimmte Nährstoffmängel können psychische Erkrankungen begünstigen.
Regelmäßige Bewegung
Ebenso wie Ernährung ist auch Bewegung ein Schlüssel zur Stärkung der mentalen Gesundheit. Körperliche Aktivität führt zur Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen“, die das Wohlbefinden steigern und Schmerzen lindern können. Bewegung entspannt, was zur allgemeinen Stressbewältigung beiträgt.
Aktive Stressbewältigung
Stress begünstigt viele körperliche und psychische Erkrankungen – so leidet etwa das Immunsystem, das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen ist erhöht und psychische Erkrankungen wie Burnout oder Depressionen können Folgen von chronischem Stresserleben sein. Um so wichtiger ist es aktiv zu analysieren, woher der Stress kommt und welche Gegenmaßnahmen helfen.
Soziale Kontakte
Die besondere Bedeutung von sozialen Kontakten zu Kolleginnen und Kollegen, Freunden, der Familie etc., spiegelt sich in den vielfältigen positiven Effekten auf die mentale Gesundheit wider. Emotionale Unterstützung, das Gefühl der Zugehörigkeit, Gedankenaustausch und gemeinsame Problemlösung oder praktische Unterstützung sind dafür einige Beispiele.
Positive Emotionen
Positive Emotionen stärken die Psyche, Immunsystem und Herz, führen zu mehr Sinnerleben sowie positiven Beziehungen und sogar zu einer längeren Lebensdauer. Sie helfen dabei Herausforderungen motiviert anzugehen, Probleme zu lösen und tragen zur Stärkung der Resilienz bei.
Vermeiden von Suchtmitteln
Der Konsum von Suchtmitteln, wie Alkohol, Nikotin oder anderen Drogen kann kurzfristig positive Wirkungen auf das Wohlbefinden haben, was allerdings auch mit ein Grund ist, dass Suchtmittel als Bewältigungsstrategie genutzt werden. Dabei besteht die große Gefahr der Entwicklung einer Abhängigkeit und somit Sucht, mit vielen weiteren gesundheitsschädlichen Auswirkungen.
Häufige Fragen
Der gewählte Pass oder die gewählten Tagespässe erhalten Sie in Form von Zeitplänen mit hinterlegten Links. Durch Auswahl eines Links, gelangen Ihre Mitarbeitenden direkt zur Veranstaltung zum Zeitpunkt der Durchführung.
Die Teilnahme erfordert einen Internetzugang, Bildschirm und eine Audioausgabe. Kamera und Mikrofon sind nicht erforderlich. Die Veranstaltungen werden mit MS-Teams durchgeführt. Ein eigenes Konto ist für die Teilnahme nicht erforderlich.
Die Mental Health Week richtet sich an alle Größen von Unternehmen. Die Inhalte eignen sich für alle Mitarbeitenden zur Förderung der mentalen Gesundheit.